初跑者的合适速度 因人而异，主要取决于个人的体能状况、健康状况、跑步经验以及跑步目标。以下是一些建议：

初学者的起步速度

对于没有运动基础的初跑者，建议采用走跑交替的方式，例如跑1分钟、走1分钟，速度控制在每千米8分钟至12分钟之间，以不感到吃力为宜。

初学者在刚开始跑步时，配速可以控制在七分左右，随着身体逐渐适应跑步的节奏，可以逐步加快速度和跑步距离。

心率控制

初跑者应控制心率在最大心率的60%-70%之间，即有氧跑步的范围。最大心率可以用公式“220-年龄”大致估算，例如30岁的人最大心率是190，那么慢跑时心率应保持在114-133之间。

如果觉得跑步时呼吸顺畅，步伐轻松，能持续跑下去，这就是合适的节奏。

逐步增加速度

初学者在适应了初始跑步速度后，可以逐步增加速度。每次递增的速度应该在每小时0.5公里左右，以帮助身体逐渐适应更高的速度，同时减少受伤的风险。

享受过程

刚开始跑步时，不要过分关注速度，重要的是能够坚持下去。通过增加跑步量来提升跑步能力，随着跑量的增加，速度也会相应提高。

综上所述，初跑者的合适速度并没有统一的标准，但建议从较为轻松的速度开始，逐渐找到适合自己的配速，并在跑步过程中注意心率控制和身体的舒适感受。