跑步1小时合适的距离取决于多个因素，包括个人年龄、性别、健康状况、运动基础、目标和需求等。以下是一些具体的建议：
一般成年人
根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。换算成跑步的话，大约是每小时8-10公里的速度。
初跑步者
初跑步者一小时一般跑5-6公里，可以慢慢加快速度。
业余跑步爱好者
业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9-10公里。
专业运动员
在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。
个人目标和需求
如果目标是减肥或塑形，可能需要保持较高的运动强度和速度，一小时跑10公里以上可能更合适。
如果目标是提高心肺功能和增强肌肉耐力，保持适中的运动强度和速度，一小时跑8-10公里可能更为合适。
建议
逐步增加：如果你是初跑步者，建议从每小时5-6公里开始，逐步增加跑步的距离和速度。
关注健康：在跑步前做好热身运动，避免运动损伤，尤其是膝关节。
个性化调整：根据自己的身体状况和运动基础，调整跑步的速度和距离，避免过度劳累。
希望这些建议对你有所帮助!