打球时喝什么水，主要取决于运动量的大小和持续时间。以下是一些建议：
运动量不大（少于1小时）
白开水或 天然矿泉水是较好的选择，因为它们能补充机体所需的水分，且不会增加肠胃和肾脏的负担。
运动量大（超过1小时）
运动饮料是更合适的选择，因为它们含有糖分和电解质，能够迅速补充能量和水分，帮助恢复体力。具体饮用方法如下：
运动前1小时饮用500毫升左右的运动饮料，可以提前促进糖原合成。
运动过程中每隔15-20分钟饮用100毫升，能够补充糖分、提高运动能力。
运动后1小时内饮用500毫升左右的运动饮料，有助于恢复体力。
特殊情况下
如果对运动饮料中的某些成分（如咖啡因、碳酸和酒精）敏感，可以选择 无咖啡因、无碳酸和无酒精的饮料。
对于有特定健康问题（如糖尿病）的人群，应避免含糖量高的运动饮料，而选择低糖或无糖的替代品。
其他补充建议
淡盐水：出汗量大时，饮用淡盐水可以及时补充体内丢失的钠盐及水分，避免脱水和电解质紊乱。
碱性饮料：剧烈运动后，体内热量增加，出汗带出大量电解质，可以喝含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，有助于缓解疲劳。
蔬菜汁：蔬菜汁热量低，营养和水分丰富，有助于排毒、消化和减肥。
总结
选择打球时喝什么水，应根据个人的运动量、持续时间以及健康状况来决定。运动量不大时，白开水或矿泉水即可满足需求；运动量大时，运动饮料是更好的选择。同时，也可以考虑饮用淡盐水或碱性饮料来补充电解质和缓解疲劳。