对于初跑者来说，适宜的跑步速度应该根据个人的体能状况、运动经验以及跑步目的来确定。以下是一些建议的速度范围：
每小时5-7公里：
这个速度有助于初跑者逐步适应跑步的节奏和强度，避免过度疲劳。
每小时4-6公里：
对于身体较为虚弱或刚刚开始跑步的人来说，这个速度是合适的选择，可以减轻身体负担。
走跑交替：
初跑者可以采用走跑交替的方式，例如跑1分钟、走1分钟，速度控制在每千米8分钟~12分钟，以不感到吃力为宜。
心率控制在100-120次/分：
刚开始锻炼跑步时，心率应控制在100-120次/分之间，以适应运动强度。
根据体重和体能调整：
如果体重超标，跑步的配速应减慢，慢到自己最舒服的状态。随着体重的下降和体能的改善，可以逐步加快速度。
轻松完成10公里：
如果初跑者能够轻松完成10公里的连续跑，配速在7-8分/公里左右，说明有氧能力已经具备挑战半马的基础。
建议
循序渐进：初跑者应循序渐进地增加跑步距离和速度，避免急于求成。
注意身体反应：在跑步过程中，注意倾听身体的反应，如果感到不适，应立即减慢速度或停止运动。
制定训练计划：为了提高跑步能力，建议制定一个系统的训练计划，包括逐渐增加跑步距离和强度。
综合考虑以上因素，初跑者的适宜跑步速度应在每小时5-7公里之间，并根据个人情况适当调整。