一双跑步鞋的寿命通常在 480公里到800公里之间，具体时间取决于多种因素，包括跑步路况、脚步着地姿势、体重以及跑鞋的保养情况。如果在一次训练中感觉到鞋子不能提供足够的保护，或者鞋子穿起来感觉毫无弹性，那么就应该考虑更换跑鞋。

为了延长跑鞋的使用寿命，建议多备几双跑鞋并轮换着穿，避免总是盯着一双鞋频繁使用，因为这样会使其过度磨损。此外，掌握正确的保养方法也非常重要，可以延长跑鞋的使用寿命。

因此，如果你是一个日常跑步的跑者，建议每跑480至800公里就更换一次跑鞋，以确保跑步时的舒适性和安全性。如果你是一名马拉松运动员或经常进行高强度训练，可能需要更频繁地更换跑鞋。