跑步后进行拉伸有以下好处：
放松充血紧张的肌肉和筋膜：
运动后适当的拉伸可以帮助肌肉回到正常状态，避免僵化，并有利于恢复疲劳。
缓解肌肉紧张：
跑步过程中，肌肉会经历强烈的收缩和放松，导致肌肉紧张和僵硬。拉伸可以有效地缓解这种紧张，促进肌肉的恢复和放松。
增加肌肉弹性：
通过拉伸，可以增加肌肉的弹性和柔韧性，提高肌肉的伸展能力，从而预防运动损伤并提高运动表现。
促进血液循环：
拉伸可以促进血液循环，帮助身体排出多余的废物和二氧化碳，为身体提供更多的氧气和营养物质，从而促进身体的恢复和健康。
改善关节灵活性：
拉伸可以增加关节的灵活性和活动范围，提高关节的稳定性，对于预防运动损伤和维护身体健康非常重要。
提高身体柔韧性：
适当的拉伸可以提高身体的柔韧性，使身体更加灵活和协调，有助于提高运动表现和减少运动损伤的风险。
减少乳酸堆积，消除疲劳：
拉伸活动可以加快体内代谢废物的排出，提高乳酸的再利用率，减少体内乳酸的堆积，消除疲劳感。
放松身心，增加运动愉悦感：
拉伸活动会通过神经系统的调节，使人的心理状态也得到放松，提升健身效果的同时还能增加对运动的兴趣。
预防运动损伤：
通过拉伸，可以最大限度地避免运动损伤，并促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。
提高健身效果：
拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加，使健身动作更加标准，同时拉长肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。
综上所述，跑步后进行拉伸对身体的恢复和健康有着诸多好处，不仅可以帮助缓解肌肉紧张，增加肌肉弹性和柔韧性，还能促进血液循环，改善关节灵活性，提高身体柔韧性，减少乳酸堆积，消除疲劳，放松身心，增加运动愉悦感，以及预防运动损伤。因此，建议跑步后一定要进行适当的拉伸。