跑步提醒的公里数因人而异，取决于个人的身体状况、健康状况、运动能力和运动目标。以下是一些常见的建议：
初级跑者
初学者可以从短距离开始，例如1-3公里，然后逐渐增加距离和运动时间。这个阶段的目标是适应跑步，提高心肺功能和肌肉耐力。
中级跑者
可以逐渐增加跑步距离至5-10公里。这个距离可以有效提高心肺功能、增强肌肉耐力，并有助于减肥、塑身等目的。
高级跑者
对于经常跑步的人，可以根据个人体能和目标，适当增加到8-10公里。跑步时要注意控制速度，以慢跑为主，避免剧烈运动导致关节损伤。
健康成年人
一般建议每天跑步5公里左右。这个距离既能达到锻炼身体的效果，又不至于过度疲劳。
初学者
刚开始跑步时，建议每天跑30-40分钟，以不影响日常对话为宜。随着训练的深入，可逐步提高速度，经过1-3个月的坚持，大多数人能够达到每天早上3-5公里的晨跑量。
体重超标或身体状况较差的人
建议从每天1公里开始，逐渐增加，避免过度运动导致身体损伤。在适应跑步后，可以逐步增加跑步距离。
建议
逐步增加：不要一开始就尝试过长距离，以免造成身体损伤。
控制速度：保持适当的速度和心率，避免剧烈运动。
注意身体反应：在跑步过程中，要密切关注身体的感受，如有不适，应立即停止锻炼并寻求专业建议。
多样化训练：除了跑步，还可以结合其他运动方式，如力量训练、瑜伽等，以全面提高身体素质。
通过以上建议，可以根据个人的实际情况制定合适的跑步计划，并在锻炼过程中不断调整和优化。