跑步热身是指在跑步前进行的一系列低强度活动，目的是逐渐提高身体温度和心率，增加血液循环，激活肌肉，提高关节灵活性，以及为即将到来的跑步运动做好准备，以减少运动伤害的风险。热身运动通常包括：
关节活动：
如脚踝环绕、膝盖和髋关节的伸展运动，以增加关节的灵活性和减少受伤风险。
肌肉激活：
通过特定的动作，如高抬腿、波比跳等，激活参与跑步的肌肉群。
血液循环促进：
热身有助于血液更快流向肌肉和关节，提供氧气和营养物质，同时帮助代谢废物的清除。
动态拉伸：
如原地快速小腿跑、侧滑步等，动态拉伸能进一步准备肌肉和关节进行跑步。
进行适当的热身可以帮助身体从静止状态过渡到运动状态，预防肌肉、韧带和关节的损伤，并提高运动表现。热身活动的选择应根据个人的身体状况和跑步强度进行调整