要改善拿球不稳的问题，可以从以下几个方面进行练习：

站姿和握杆

保持正确的站姿，离台一定距离，腿站直，腰弯下，抬头，目视前方。

握杆时，击球之前最好握住球杆尾部，略留3~5寸距离，确保握杆要稳。

架桥

左手拱起，食指、中指、无名指、小指尽量张开并努力伸直，拇指的第二关节和食指第二关节夹紧，形成X型，将球杆架在食指和拇指中间。

击球

击打白球中间，确保球杆和母球的中心在一条直线上。

出杆手不能抖，要平稳，切不可有挑的动作，击球之后保持姿势，不要刚打完就变了姿势。

控制性运球

运球时要抬头，时刻观察场上情况，避免只顾低头看球。

练习控制性运球，可以通过多练跨下运球和变向来提高。

拍球和节奏运球

拍球时要有力，掌握好节奏，可以先一个手练习，然后再两个手一起练习，从球场一头带到另一头。

平衡和协调性训练

可以尝试在仰卧健身球上进行练习，保持身体平衡，锻炼腿部肌肉和平衡能力。

手指和手腕训练

用五指手指持球，并将手指向内紧缩，在球落地的一刻用手指撑住，练习手感、控制球的能力以及正确的投篮手型。

通过以上方法，可以逐步提高拿球的稳定性和控制力。建议多进行实际练习，不断调整和改进，找到最适合自己的方法。