NBA球员的腹肌训练方法多样且严格，主要包括以下几种：
基础力量训练
仰卧起坐：锻炼腹肌中束、两侧和下部，是基础且有效的动作。
俯卧撑：包括宽距、窄距、爆发力俯卧撑等，可以锻炼到肩部和手臂力量，同时增强腰腹力量。
引体向上：锻炼上肢和核心力量。
平板支撑：增强核心力量，尤其是腹横肌和腹外斜肌。
高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇训练：通过短时间的高强度运动和低强度恢复期交替进行，提高肌肉耐力和爆发力。
核心力量训练
核心力量训练：包括各种高强度的核心训练动作，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，以保持完美的腹肌。
专门针对腹肌的锻炼
双腿抬起：专门针对腹肌的锻炼动作。
腹肌撕裂者：高强度训练动作，旨在锻炼腹肌的力量和耐力。
综合训练计划
AA4训练计划和 弹跳圣经：这些训练计划可以帮助球员提高弹跳力和身体协调性，适合需要高强度训练的球员。
饮食控制
饮食控制：保持低体脂率是练出明显腹肌的关键，因此球员通常会有严格的饮食计划，以控制热量摄入和脂肪积累。
日常训练
日常训练：NBA球员通常每天都会进行至少一小时的核心训练，以保持肌肉的最佳状态。
通过这些系统的训练方法，NBA球员不仅能够练出明显的腹肌，还能保持极高的身体素质和运动表现。建议普通健身爱好者在训练时，可以根据自己的身体状况和运动水平，选择合适的训练动作和强度，逐步增强核心力量。