拳和腿在格斗中各有其优势，具体哪个更好取决于实战需求和个人的技术特点。以下是它们的一些比较：
攻击范围
拳：击打路线短，力量大，较容易掌握，但击打范围很小。
腿：击打范围很大，包括屈伸性腿法（如侧踹腿、鞭腿）和旋转性腿法（如转身摆腿），攻击范围广泛，但由于需要一只腿支撑身体，容易造成失衡。
力量
拳：虽然力量不如腿，但速度快。
腿：由于质量和动作的杠杆作用，腿的威力通常比拳大，尤其是近身攻击时。
灵活性
拳：适合远攻和快速反应，灵活性较高。
腿：虽然威力大，但在远攻时不如拳灵活，且容易失去平衡。
实战应用
拳：适合作为主要的攻击手段和取胜的法宝，尤其在一对一和一对多的情况下较为实用。
腿：适合在保持安全距离的同时进行有效攻击，但在近身对抗中可能稍显劣势，尤其是面对精通膝法和肘法的对手时。
杀伤力
肘：威力大，但由于动作受限，很难作为主要攻击武器，但在贴身近战时非常有效。
拳：虽然威力不如肘，但灵活快捷，打击面大，适合远攻。
建议
综合格斗：在实际格斗中，最好同时练习拳、腿和肘，以便在不同情况下灵活应对。拳适合远攻和快速反应，腿适合中距离和近身攻击，肘适合贴身近战和关键一击。
个人需求：如果个人更倾向于在规则明确的竞技环境中进行搏斗，或者希望学习一个有完整体系、教练和教材都相对系统的武术项目，那么散打可能更适合。如果个人更注重技术的全面性和实战性，希望在不同情况下都能有效地保护自己并攻击对手，那么自由搏击可能是更实用的选择。