跑步时的主要发力部位包括腿部、臀部和腰部。
腿部
大腿前侧的股四头肌：负责伸膝动作。
大腿后侧的半腱肌：协助伸膝和稳定膝关节。
小腿的腓肠肌和胫骨肌：负责勾脚尖和稳定踝关节。
臀部
臀大肌：是跑步时的主要动力来源之一，帮助保持良好的步幅和姿态。
臀中肌和臀小肌：在一定程度上提供助力，提高跑步效率，减少受伤风险。
腰部
腰椎和腰部肌肉：正确的腰椎对跑步姿势和步态具有关键影响，腰部肌肉的参与也能帮助维持核心稳定，减轻运动过程中的冲击力。
此外，跑步时手臂的摆动也很重要，前后交替摆动的双臂可以帮助维持身体平衡和节奏。
建议
为了提高跑步效率和减少受伤风险，建议进行全面的腿部、臀部和腰部肌肉训练。同时，注意正确的跑步姿势和呼吸方式，以充分发挥各个部位的协同作用。