每天跑五公里的时间因人而异，主要受个人体能、跑步速度和跑步方式等因素影响。以下是一些常见的时间参考：

一般情况

普通成年人：跑五公里大约需要30分钟左右，这是比较舒适的速度。

高手：越野跑5公里，高手大概需要15-17分钟。

体质较弱或肥胖的人：可能需要40分钟左右。

女生：通常需要35分钟左右。

步数参考

普通成年人：步频加快的情况下，跑5公里大约需要5000-6000步。

高手：步频更快，可能只需要约3000-4000步。

热量消耗

每天跑5公里：大约可以消耗400-500卡路里的热量。

一个月（30天）：总共可以消耗12000-15000卡路里的热量。

建议

初学者：可以从每周3-4次，每次2-3公里开始，逐渐增加跑步的频率和距离。

进阶者：可以尝试提高跑步速度，缩短完成时间，或者尝试不同的跑步方式（如间歇跑、越野跑等）。

减肥者：结合饮食控制，每天跑5公里，可以有效燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。

总之，每天跑五公里是一个很好的有氧运动目标，适合大多数跑步爱好者。根据个人情况调整跑步时间和速度，可以更好地享受跑步带来的健康益处。