长跑时， 脚掌先着地是更为常见和推荐的做法。以下是一些相关理由：
减少体能消耗：
全脚掌着地时，脚掌与地面的接触面积更大，能够更有效地分散冲击力，从而减少对脚部肌肉和肌腱的缓冲需求，降低体能消耗。
保护关节：
全脚掌着地有助于减轻对膝盖和其他下肢关节的冲击，从而降低受伤风险。
提高跑步效率：
虽然前脚掌着地有一定的优势，如减少触地时间和提高跑动效率，但对腿部肌群、足弓和脚踝等关节的力量要求较高，且容易导致前掌紧张和动作变形。全脚掌着地则能够更均衡地分配下肢肌肉和关节的负担。
适应性强：
对于大多数人来说，全脚掌着地是一种自然且舒适的跑步方式，能够更好地适应长时间的跑步运动。
综上所述，长跑时脚掌先着地是更为科学和有效的方式，有助于提高跑步效率和减少受伤风险。当然，每个人的身体状况和跑步习惯不同，可以根据个人情况适当调整跑步姿势和着地方式。