跑步一小时消耗的碳水化合物的量取决于个人的体重、运动强度和跑步速度等因素。以下是一些具体的参考数据：
一般情况
跑步一小时大约可以消耗600卡路里。
按体重计算
如果体重在60-70公斤之间，跑步一小时可能需要消耗4000到5000卡路里。
如果体重在70公斤以下，跑步一小时可能需要消耗5000到6000卡路里。
按运动强度
快跑一小时可能消耗500千卡以上。
慢跑一小时大约可以消耗600大卡左右。
糖原储存
经常进行耐力训练的跑者肌肉和肝脏内储存的糖原可达到1800-2000卡路里，一般能支撑90-120分钟的跑步。
建议
减肥目标：如果目标是减肥，建议选择慢跑，虽然消耗较慢，但更容易长期坚持。
训练强度：如果进行高强度的训练，建议增加碳水化合物的摄入，以支持身体的能量需求。
个体差异：由于个人体重、运动能力和代谢率的差异，实际消耗的卡路里可能会有所不同，可以根据上述数据进行适当调整。
希望这些信息对你有所帮助。