孙杨在2024年全国夏季游泳锦标赛男子400米自由泳决赛中，以 3分49秒58的成绩夺得冠军。在2012年伦敦奥运会，孙杨在400米自由泳决赛中以 3分40秒14的成绩打破该项目奥运会纪录获得冠军。在2016年里约奥运会，他以1分44秒65的成绩斩获200米自由泳冠军。在2012年伦敦奥运会，孙杨在1500米自由泳决赛中以14分31秒02打破世界纪录的成绩夺冠。
综合以上信息，可以得出孙杨在比赛中游过的距离至少包括400米、1500米和200米。如果考虑他在训练中的表现，孙杨每天的训练量可以达到7000米到8000米，有时甚至会进行两堂课的训练。
因此，孙杨在比赛中游过的距离至少包括 400米、1500米和200米，而在训练中，他每天游的距离可以达到 7000米到8000米。