举重的合适重量 因人而异，取决于个人的体质、臂力、训练经验、健康状况等因素。以下是一些一般性的建议：

初学者 ：如果臂力确实很好且有举重基础，可以从30斤开始，然后逐步增加重量。

普通成年人

一般人最多可以抬起跟自己体重一样重的量，这是正常人所能做到的。

对于经常锻炼的人，可以提起比自己体重重15%~30%的重量。

不怎么锻炼的人，可能只能提起自己体重的60%。

专业举重运动员：

可以举重100公斤至200公斤，甚至可以举起更重的重量，具体取决于级别和训练情况。

女性

举起三分之二的自身体重属于合适范围。例如，体重100斤的女性，举重66斤较为合适。

建议

循序渐进：

无论初学者还是有一定基础的训练者，都应遵循循序渐进的原则，逐步增加举重重量，避免一次性加重过多导致受伤。

重视动作质量：在进行举重训练时，动作的质量比重量更重要，确保动作标准以避免受伤。

个性化调整：根据个人的具体情况（如年龄、体重、体脂率等）调整举重重量，以达到最佳训练效果。

综上所述，举重的合适重量应根据个人情况来确定，逐步增加，并注重动作质量。