一年慢跑的公里数 取决于个人的身体素质和健康状况，但大致可以参考以下建议：
一般健康跑
30-60公里/周，一年大约1000-2000公里。
日常上下班
如果每天跑步30公里，一年大约1万公里。
锻炼与减肥
1-3公里/次，一周2-3次，一年大约500-1500公里。
高水平跑者
5公里/次，一周3次，一年约1500公里。
10公里/次，一周2次，一年约3000公里。
极端情况
有些跑者一年能跑1200公里。
建议
根据个人情况调整：选择适合自己的跑步量，避免过度训练。
循序渐进：运动量应循序渐进地增加，避免突然增加运动量导致身体不适。
多样化锻炼：结合其他运动形式，保持身体活力和健康。
综合考虑，一年慢跑30-60公里是比较合适的范围，具体还需根据个人实际情况进行调整。