55岁长跑的合适速度因人而异，主要取决于个人的身体状况、健康水平、运动习惯和目标。以下是一些建议：

以有氧心率基准

55岁的跑步配速应以有氧心率为基准，最好维持在125-155次/分钟之间。心率过快或过慢都可能影响锻炼效果和健康。

慢跑速度

慢跑速度建议控制在每小时7.5-9公里之间，具体配速可以根据个人情况调整。例如，有些人可能适合每公里6-7分钟的配速，而有些人可能需要每公里8分钟甚至更慢。

个体差异

不同人的身体状况和适应能力不同，因此配速也会有所差异。例如，有长期跑步经历的人可能能够适应更快的配速，而初次跑步或身体状况较差的人则应从较慢的配速开始。

逐步增加

如果是初次跑步或长时间没有运动，建议从较低的配速和距离开始，逐步增加运动量和强度，以避免受伤。

注意身体反应

在跑步过程中，应注意身体的感受，如心跳、呼吸、疲劳程度等，确保运动强度适中，避免过度劳累。

建议

健康检查：在开始跑步前，建议进行健康检查，特别是有心脏病或其他慢性疾病的人，以确保运动安全。

热身和拉伸：跑步前后要做好热身和拉伸，以预防运动损伤。

倾听身体：在跑步过程中，要时刻关注身体的感受，如有不适，应立即停止运动并寻求专业建议。

综上所述，55岁长跑的合适速度应根据个人的有氧心率、身体状况和运动目标来确定，以健康和安全为首要原则。