长胶海绵的合适厚度主要取决于您的打法和个人喜好。以下是一些常见的建议：
1.0mm：
这是一个分水岭，1.0mm以上的长胶海绵在进攻时更稳定，而1.0mm以下的海绵在防守时更诡异，易制造机会。
0.5-1.0mm：
这个厚度范围内的长胶海绵适合进攻和防守的平衡，适合大多数长胶选手使用。
1.5-2.0mm：
这个厚度范围的海绵适合进攻型选手，尤其是那些需要快速进攻和强烈旋转的选手。
1.8-2.3mm：
这个厚度范围的海绵适合反胶选手，尤其是那些需要快速进攻和强烈旋转的选手。
1.0-1.5mm：
这个厚度范围的海绵适合需要保持一定击球速度同时又要使回球弧线飘忽下沉的长胶选手。
建议
进攻型选手：可以选择1.5-2.0mm或1.8-2.3mm的海绵，以获得更好的进攻稳定性和旋转效果。
防守型选手：可以选择1.0-1.5mm的海绵，以增加防守的诡异性和制造机会的能力。
综合型选手：可以根据自己的打法在1.0-2.0mm之间选择合适的海绵厚度，以达到进攻和防守的平衡。
最终选择应根据您的实际打法和需求进行调整，通过实际试用找到最适合自己的海绵厚度。