跑步时，以下部位需要放松：
肩部：
保持肩部放松，避免耸肩，以减少体力消耗。
背部：
在跑步过程中，保持背部的放松，可以通过拉伸来缓解背部的紧张。
小腿：
跑步后，通过拉伸小腿肌肉来放松，例如站立位体前屈。
大腿后侧：
包括腿筋（绳肌），通过拉伸来放松这部分肌肉。
臀部屈肌：
跑步时抬腿的力量部分来自臀部屈肌，因此需要拉伸这部分肌肉。
大腿前侧：
包括股四头肌，通过拉伸来放松。
腹股沟处：
通过“蝴蝶式拉伸”来放松大腿内部和腹股沟处的肌肉。
上臂外侧肌肉（三头肌）：
跑步时上体也在运动，因此需要拉伸胳膊。
这些部位的放松有助于减少肌肉紧张和疲劳，提高跑步效率和享受跑步带来的乐趣。建议在跑步前后进行适当的拉伸和放松练习。