篮球训练的时长应根据个人的目标、体能状况和训练经验来调整。以下是一些常见的建议：
业余爱好者
每天训练1-2次，每次1-2小时。
专业运动员
每天训练3-4次，每次2-3小时。
体能训练
如果以减肥为主要目的，每天训练1次，每次2-3小时。
技术提升
技术较好的运动员可以每天训练3到4小时，技术较差的则需要5到6小时。
综合训练
早上进行韧带拉伸和基础技能练习，下午进行对抗练习和比赛，晚上进行体能和技巧的进一步训练，总时长可达3-4小时。
建议
制定计划：无论何种水平的篮球训练，制定一个详细的训练计划是非常重要的，这样可以确保训练的系统性和有效性。
注意休息：训练时间不宜过长，以免造成身体疲劳和受伤。保证充足的休息和恢复时间同样重要。
个性化调整：根据自己的身体状况和进步情况，适时调整训练强度和时间。
综上所述，篮球训练的时长应根据个人情况灵活安排，既要保证训练效果，又要避免过度训练。