马拉松训练项目包括以下几种：
有氧跑训练：
这是马拉松训练的基础，可以提高心肺功能和耐力。初学者可以从每次30-40分钟的慢跑开始，逐渐增加时间和强度，最终达到每次80-100分钟的训练量。建议每周进行3-4次有氧跑，选择适合自己的配速和路线。
力量训练：
力量训练可以增强肌肉力量、提高爆发力和稳定性，是提高马拉松成绩的重要因素之一。建议每周进行2-3次力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推等基本动作，根据个人情况适当调整重量和组数。
速度训练：
速度训练可以提高跑步效率和爆发力，包括间歇跑、重复冲刺等高强度训练。建议每周进行1-2次速度训练，根据个人情况适当调整时间和强度。
恢复训练：
恢复训练也是马拉松训练中不可忽视的一环。可以通过拉伸、按摩、游泳等方式来减少疲劳，提高恢复能力。
比赛模拟训练：
在赛前调整阶段，可以进行一些比赛模拟训练，包括模拟比赛路线、时间安排、饮食安排等，让身体适应比赛的节奏和环境。
肌肉力量及耐力训练：
马拉松运动除了需要足够的肌肉力量以保持姿势稳定以及减少赛后关节与肌肉受伤以外，主要的重点会放在肌肉耐力训练。肌肉耐力训练能够提高肌肉的抗疲劳能力，以便能够长时间承受负荷，延长肌肉的疲劳感，尤其是核心肌群以及腿部肌肉。
心肺耐力训练：
心肺耐力训练在马拉松比赛中是十分重要的，它能够确保长时间运动中持续维持心血管循环的稳定，提供器官与周边组织充足的血流以及养分供应。
节奏跑：
节奏跑是一种中高强度的训练方法，主要目标是提升跑者的乳酸阀值。通过在乳酸开始累积的高强度下跑步，节奏跑能够提高身体对乳酸的处理能力，使跑者能更长时间地维持高速奔跑。
重复跑：
重复跑是指在固定距离内进行反复跑，每次跑完后有一定时间的休息。这种方法的核心在于高强度的间断性训练，通过交替进行高强度跑步和适度休息，使得跑者能够在持续的高心率状态下提升赛场表现力。
交叉训练：
除了跑步，还可以加入游泳、骑行等交叉训练，以避免运动损伤和提高综合体能。
休息与恢复：
合理安排休息日，确保肌肉有充分恢复的时间。
长跑习惯：
每隔一周安排一次长距离跑，以提升耐力水平。
这些训练项目共同构成了一个全面的马拉松训练计划，帮助跑者逐步提高体能和耐力，最终实现马拉松比赛的目标。在制定训练计划时，建议根据个人身体状况和目标，合理安排训练内容和强度，避免运动损伤，并确保充分的休息和恢复。