跑步的步幅因人而异，并受到多种因素的影响，如身高、腿长、核心力量以及跑步水平等。以下是一些关于跑步步幅的常见建议：
一般步幅范围
初级跑者：70~100厘米。
中级跑者：100~120厘米。
高级跑者：120~140厘米，甚至140厘米以上。
步幅与步频的关系
步频是每分钟双脚交换的次数，180次/分钟被认为是黄金步频，因为这个步频可以让跑步效率最高。
步幅与步频成反比，步频越低，步幅越大；步频越高，步幅越小。
步幅的经济性
大数据表明，180次/分钟的步频是跑步经济性最佳的区间。
避免错误跑步方式
脚掌着地位置：避免前脚掌着地或脚跟着地，以减少对小腿和膝盖的负担。
个性化调整
可以使用公式“舒适步幅 = 身高 × 0.45 × （1~1.5）”来预估一个人的舒适步幅。
建议
初学者：建议从较小的步幅开始，如70厘米，逐渐增加步幅，同时保持较高的步频（如180次/分钟）。
中级跑者：可以根据自己的舒适步幅范围（如100~120厘米）进行跑步，同时继续关注步频和跑步经济性。
高级跑者：可以尝试更大的步幅（如120~140厘米甚至更大），同时保持高效的步频（如180次/分钟）。
通过以上建议，跑者可以根据自己的身体状况和跑步水平，找到适合自己的步幅，从而提高跑步效率和减少受伤风险。