男人跑步的合适时长因人而异，但一般建议如下：

每天跑步30分钟到1小时以上 ，以达到良好的心肺锻炼效果。

正常男性，无机体功能障碍者，每天可慢跑30 - 40分钟；如果是自由跑步，可在30 - 60分钟以内。

对于一般健康的男性，建议每天进行30分钟以上的跑步锻炼，可以分次进行，每次10-15分钟。如果想要达到更好的健身效果，可以逐渐增加跑步时间和强度。

每天跑步3公里到5公里是合适的，这个距离可以根据个人的体能和健康状况进行调整。

健康成年人每周应进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动，每周应进行2-3次抗阻训练。

建议

初学者：

可以从每次2-3公里开始，逐渐增加距离和跑步时间，以适应身体并避免过度疲劳。

有一定基础的跑者：可以每天进行30分钟以上的跑步锻炼，逐步增加跑步时间和强度，以达到更好的健身效果。

专业运动员或体能较好的人群：可以选择更长的距离进行训练，如每天5公里或更多。

最重要的是，跑步时要保持身体微微出汗，无明显心悸、气喘为最佳，并根据个人的身体状况和运动基础进行调整，避免过量运动造成损伤。