半小时正常跑的距离因人而异，但大致可以参考以下数据：

一般情况 ：正常人半个小时一般可以跑5公里。

慢跑速度：

如果以每小时8-10公里的速度慢跑，半个小时跑的距离大约在4-5公里左右。

个体差异

青少年（17-18岁）：一般能跑5到8公里。

中年人（30多岁）：基本上能跑5公里左右。

中老年人（50岁及以下）：一般跑3到5公里左右。

老年人（50岁以上）：基本上跑2到3公里左右。

建议

初学者：

建议从较低的速度和距离开始，逐渐增加训练强度。

保持健康：跑步前要进行充分的热身和拉伸，避免运动损伤。

个性化调整：根据个人的体力和跑步经验，适当调整跑步的速度和距离。