中国女排一个队的人数规定如下：

比赛场上人员

每队上场6人，包括前排3个和后排3个。

替补队员

每队有6名替补队员，在场下待命。

教练组

每队还包括教练组，通常包括主教练、助理教练和队医等。

综合以上信息，一个完整的中国女排队伍在比赛中由12名上场球员和6名替补队员组成，再加上教练组和其他工作人员，总人数大约在 18至20人之间。

因此，中国女排一个队的人员构成如下：

上场球员：6人

替补队员：6人

教练组：3至4人（包括主教练、助理教练和队医）

总计： 12至15人。