练体育的跑步速度 并没有一个固定的标准，它取决于个人的体能水平、锻炼目标以及跑步的目的。以下是一些常见建议：
一般健康跑步
对于刚开始锻炼或体能基础较差的人，建议每次跑步3-5公里，每周坚持3-5次，以增强心肺功能、提高代谢率和肌肉力量。
慢跑的速度通常建议在6-8公里/小时之间，这样可以保持心率在最大心率的60%-70%之间，有助于燃烧脂肪和减肥。
有氧运动
有氧慢跑的速度一般为5-8公里/小时，这种速度可以加快身体血液循环，燃烧体内脂肪，同时提高免疫力和抵抗力。
避免过度疲劳
跑步时应避免速度过快，以免增加身体负荷，引起疲劳和汗液增多。
跑步时间不宜过长，一般建议30分钟左右，心率控制在120次/分以内，身体微微出汗即可。
个性化调整
跑步速度应根据个人的实际情况进行调整，身材矮小、身体素质差的人速度要慢些，而身材高大、身体素质好的人速度可以快些。
初学者可以从每小时5公里左右的速度开始，随着体能的提高逐渐增加速度。
综上所述，练体育的跑步速度应根据个人情况灵活调整，以中等强度为主，避免过快或过慢，以达到最佳的锻炼效果和避免受伤。