跑步和拳击都是有效的减肥运动，但它们的效果和侧重点有所不同。以下是它们的一些比较：
减肥效果
跑步：跑步是一项全身性的有氧运动，能够有效促进全身血液循环，从而达到理想的减肥效果。跑步对全身脂肪的消耗较为均匀，适合长期进行，有助于减少整体体脂。
拳击：拳击是一项高强度全身运动，结合有氧和无氧运动，消耗的卡路里非常多。拳击对上肢和核心肌肉的锻炼效果显著，能够在短时间内燃烧大量热量，并且运动后24小时内代谢提高3倍，脂肪持续燃烧。
塑形效果
跑步：跑步主要锻炼下肢肌肉，有助于塑造腿部线条，但对上半身的塑形效果有限。
拳击：拳击练习能够锻炼全身肌肉，包括手臂、膝盖、腰腹部和小腿，同时增强心肺功能，使身体更健美紧致。
运动强度
跑步：跑步的运动强度相对较低，适合各个年龄段和体能水平的人群，但需要持之以恒。
拳击：拳击的运动强度较高，瞬间爆发力强，对体能和耐力要求较高，但能够带来更快的燃脂效果。
个人喜好
跑步：适合喜欢户外运动、追求心灵宁静和持久运动的人。
拳击：适合喜欢高强度运动、追求快速燃脂和全身塑形的人。
建议
结合两种运动：如果条件允许，可以将跑步和拳击结合起来进行，这样既可以享受跑步带来的全身减肥效果，又能通过拳击提高上肢和核心肌肉的塑形效果，达到更好的健身效果。
根据个人情况选择：根据个人的体能水平、运动习惯和减肥目标，选择适合自己的运动方式。如果追求快速燃脂和全身塑形，拳击可能是更好的选择；如果希望进行长期、稳定的减肥，跑步则更为合适。
无论选择哪种运动方式，都需要注意饮食和运动的结合，避免高热量食物的摄入，以保持最佳的减肥效果。