跑完马拉松后的补水量应根据个人的体重和出汗率来确定。以下是一些具体的建议：

运动后及时补水

补水应在马拉松赛后半小时再进行，避免大口喝水，用小口分多次喝完500毫升的水，以达到很好的补水效果。

根据体重补充水分

体重每下降0.5千克，需要补充大约470 - 700毫升的水或运动饮料。

补充电解质

电解质的补充同样重要，特别是钠、钾等，有助于维持体内水分平衡和神经肌肉功能的正常运作。建议每30-40分钟补充一次含有这些重要电解质的电解质液。

逢站必进

补水站逢站必进，少量多次，每个站点需要补充水分达到300毫升左右。

使用运动手表估算

可以通过运动手表估算运动时汗液流失的量，然后根据流失量进行补水。例如，如果手表估计汗液流失498毫升，那么就应该补水498毫升。

注意补水速度

补水时应避免大口喝水，以小口多次的原则，大约每10-15分钟喝一小口，以免影响肠胃正常蠕动。

综合以上建议，跑完马拉松后的补水量应根据个人的体重和出汗率来定，及时补充水分和电解质，避免一次性大量饮水，以免引起肠胃不适。