对于胖子来说，慢跑是一种很好的有氧运动，有助于减肥和改善健康状况。以下是一些关于慢跑的建议：
运动时间
每次运动时间：建议每次慢跑至少持续30分钟以上，以确保足够的热量消耗。对于极度胖的人，可以从较短的时间开始，如20分钟，并逐渐增加。
每周运动频率：建议每周进行3至5次慢跑，每次运动时间可以达到40-50分钟。
运动速度
中等强度：慢跑的速度通常建议在每小时6-8公里之间，这样可以保持心率在一个适中的水平，既能燃烧脂肪，又不至于过于剧烈导致身体不适。
个人体能：初学者和体能较差的胖子可以从每分钟120米的速度开始，逐渐增加速度，但不要过快以免受伤。
运动频率
持之以恒：运动减肥的效果需要长期坚持，建议每天进行中等强度的有氧运动，至少坚持45分钟以上，如果想要保持体型，则应坚持60分钟以上。
注意事项
热身和拉伸：在开始慢跑前，进行适当的热身运动，如腿部的拉伸、高抬腿、提踵训练等，以减少受伤风险。
控制饮食：运动的同时，饮食上也应控制，少吃油腻及含糖量高的食物，以辅助减肥效果。
避免过度运动：虽然慢跑有助于减肥，但也要避免过度运动，以免对心脏和肺脏造成负担，或导致肌肉关节受伤。
综上所述，胖子慢跑的时间应根据个人体能和时间安排进行调整，建议每次慢跑30-60分钟，每周进行3-5次，速度控制在每小时6-8公里之间。同时，注意热身、拉伸和饮食控制，以达到最佳的减肥效果。