练一字马主要可以瘦 腿部。在做一字马的过程中，会拉扯小腿部位的肌肉，从而起到瘦腿的效果。这种效果因人而异，并且需要长时间的坚持才能看到明显的瘦腿效果。此外，一字马还可以加快身体新陈代谢的速度，促进脂肪消耗，有利于减少腿部脂肪堆积，进而达到瘦腿的目的。
具体来说，一字马能够锻炼到身体脚部的肌肉，协助燃烧脚部的人体脂肪，长期坚持下来，具备一定瘦身瘦小腿的功效。但需要长期性地开展，不能练一天没练一天的，否则是看不见实际效果的。
此外，一字马对腿型的好处还包括增加韧带弹性、修饰腿型、促进腿部增长等。通过经常参加一字马锻炼，能够提升腿部的延展性，促进局部的血液循环，锻炼人体的柔韧度，使腿型变得更加好看。
综上所述，练一字马可以有效瘦腿，并且对腿型也有很好的改善作用。但需要注意的是，瘦腿效果因人而异，需要长期坚持才能看到明显的效果。同时，建议在专业指导下进行练习，以确保安全和效果。