马拉松是一项极具挑战性的运动，它对身体和心灵都有深远的影响。以下是马拉松可能带来的一些变化：
身体变化
身高变矮：跑马拉松会导致椎间盘的软骨压缩，使得跑完42公里后身高大约会矮1厘米。这是身体自然现象，即使不跑马拉松，人的身高也会逐渐变矮。
体重变轻：一场马拉松可令身体流失4至6升水分，体重会减轻2至3磅。
心脏变强：马拉松训练和比赛能够显著增强心肺能力，提高新陈代谢，对身体健康有着长远的积极影响。
肌肉损伤：马拉松比赛中小腿肌肉会发生明显的局部炎症，影响肌肉的爆发力和耐力，并产生严重的肌肉延迟性酸痛。
细胞损伤：马拉松比赛后，血液中的肌酸激酶（CK）和肌红蛋白水平会显著升高，表明细胞损伤已经发生。
免疫系统受损：长时间剧烈运动后，人体的免疫系统会受损，容易发生感冒等疾病。
心理变化
成就感：完成马拉松比赛能够带来巨大的成就感和自豪感，这种成就感能够激励人们在其他生活领域也追求卓越。
自我挑战：马拉松是对个人极限的挑战，能够让人体验到从挑战自我到最终达成目标的全过程。
精神寄托：跑步可以成为人们的精神寄托，帮助逃离现实，关注自己的心跳、步伐和身体的反应。
社交和团队氛围：马拉松赛事中的社交互动能够提高心理健康，结识志同道合的朋友。
长期益处
提高生活质量：马拉松训练能够改善生活质量，提高心肺功能，增强肌肉耐力，降低心脏病的风险。
延长寿命：长期参与马拉松运动的人，其寿命实际上比普通人更长，平均寿命达到了81岁，比普通人的寿命要多19年。
心理韧性：长期跑马拉松的人在心理韧性、抗压能力方面表现得更为出色。
建议
科学训练：在参与马拉松之前，进行科学、系统的训练，确保身体条件适合高强度的马拉松运动。
合理安排：避免过度训练，合理安排饮食和休息，确保身体有足够的时间恢复。
关注健康：在追求成绩的同时，关注身体的反应，避免运动损伤。
享受过程：马拉松不仅是对身体的挑战，更是对心灵的洗礼，享受比赛过程同样重要。
通过参与马拉松，人们不仅能够在身体上得到显著的锻炼和提升，还能在心理上获得巨大的成就感和满足感。然而，这也需要科学的训练和合理的安排，以确保运动的安全和有效性。