山地马拉松需要提高的方面包括：
心态与准备
调整心态：面对急速上坡和急速下坡，保持冷静，科学分配体力。
合理呼吸：在爬坡过程中，采取深而缓的腹式呼吸，提高氧气摄入量。
合理步伐：在坡道上采用短小而快速的步伐，降低膝关节负担。
增益重心：下坡时降低重心，通过前倾控制身体平衡，减少膝盖压力。
训练强度与方法
模拟训练：在训练中反复模拟山地路段，逐渐适应多变的节奏和地面情况。
节奏训练：采用比赛强度或略高于比赛强度的训练，提高比赛节奏感和肌纤维募集能力。
低强度训练：进行更长时间的低强度训练，增强体能和耐力。
装备选择
跑鞋：选择合适的越野跑鞋，提供更好的抓地力和防滑性能。
路线分析与计划
分析路线：仔细研究赛事路线，制定与之相适应的训练计划。
利用数据：在骑行软件中分析赛事路段的车手骑行数据，进行针对性训练。
体能与技巧
步频与气力：专注在步频上，保持气力稳定输出，合理调整步幅长度。
轻柔步伐：在爬坡时采用轻柔的步伐，善用脚踝和阿基里斯腱的弹性。
通过以上几方面的提高，可以有效提升在山地马拉松中的表现。