跑步健身的距离应根据个人的健身目标、体能水平和时间安排来制定。以下是一些建议：

初学者：

建议从较短的距离开始，例如每次跑步2-3公里。这个距离既能帮助身体适应跑步的节奏，又不会造成过大的身体负担。初学者可以每周增加跑步的距离，逐渐提升到5公里。

中级跑者：

如果您已经有一定的跑步基础，建议每次跑步的距离在5-10公里之间。这个范围能够有效提升心肺功能，增强肌肉力量，同时也有助于脂肪的燃烧。每周进行2-3次这样的训练，可以帮助您更好地达到健身效果。

高级跑者：

对于有经验的跑者，可以选择10公里以上的距离。高级跑者可以根据自身能力和训练计划安排更长的距离和更高的频率。

一般人群：

对于一般人群来说，每周跑步3-5次，每次跑步30-60分钟，总计跑步公里数为20-50公里是比较合适的。如果目标是减肥，可能需要增加跑步的时间和距离，可以选择每周跑步5-7次，每次60-90分钟，总计跑步公里数为40-70公里。

健康状况：

如果身体较为健康，没有基础疾病，初始阶段可以从2-3公里开始。但如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，可能需要根据医生建议适当缩短距离。

运动环境：

天气炎热或寒冷、海拔高度不同等环境因素也会影响跑步距离。在不适宜的环境中，应适当减少距离。

建议

逐步增加：无论是初学者还是有一定基础的跑者，都应逐步增加跑步的距离和频率，避免突然增加运动量导致身体受伤。

倾听身体：在跑步过程中，要关注身体的感受，如心跳、呼吸、疲劳程度等，避免过度疲劳。

多样化训练：除了跑步，还可以结合其他有氧运动如游泳、骑自行车等，以达到更全面的健身效果。

持之以恒：保持规律的跑步习惯，每周至少跑步3次，每次30-60分钟，长期坚持才能看到明显的健身效果。