防守中距离投篮需要综合运用多种技巧和策略，以下是一些有效的防守方法：
贴身防守
紧贴对手，限制其活动空间，防止其轻松投篮。
需要有良好的体力和灵活的脚步来保持与对手的距离和位置。
主动防守
积极地做出防守动作，提前预判对手的投篮意图。
通过观察对手的持球姿势和运球节奏来做出反应，而不是盲目跟随。
紧逼防守
在对手开始运球时紧逼，迫使其改变运球节奏或方向。
如果对手背对你，要紧紧贴着他，并有一定的下蹲意识，准备抢断。
手臂的干扰
在对手准备投篮时，迅速举起手臂，遮挡其视线。
手臂的运用是大前锋干扰投篮的重要手段，能够有效降低对手的投篮命中率。
脚步的移动
保持灵活的脚步移动，迅速跟上对手的动作，及时进行干扰。
在防守过程中，大前锋要时刻保持灵活的脚步移动，以便能够迅速地跟上对手的动作，及时进行干扰。
观察与判断
提升战术意识，学会随时观察场上的局势，预判对手的重心和动作。
判断自己投篮的最佳角度，提升胜算。
后仰跳投的运用
当防守者贴近时，采取后仰跳投的姿势，避免被封堵。
后仰跳投不仅可以有效地避免对手的封堵，还能利用球员自身的身体高度来增加投篮的角度。
结合团队配合
利用掩护和团队配合来调动防守者，增加投射球员与防守者之间的距离。
合适的掩护将使得投射球员与防守者之间产生距离，从而增强对防守的调动效果。
保持身体对抗
在防守时，适当的身体对抗可以限制对手的活动空间和投篮角度。
但要注意避免犯规，特别是在贴身防守时。
注意个人体能
防守中距离投篮需要消耗大量体力，因此保持良好的体能状态至关重要。
通过有针对性的体能训练，提升耐力和爆发力，以应对比赛中的高强度对抗。
综上所述，防守中距离投篮需要综合运用多种技巧，并且需要球员具备良好的体能、速度和反应能力。通过不断练习和实战经验的积累，球员可以逐渐提高自己的防守能力，有效限制对手的中距离投篮命中率。