跑步后按摩的部位主要包括以下几个：

小腿肌肉

承山穴：位于小腿后侧肌肉浮起的尾端，对于缓解小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛、腰腿痛有效。

委中穴：位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间，主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。

涌泉穴：位于足底，足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，对于跑前高血压、焦躁、过敏性鼻炎、怕冷；跑后神经性头痛、咽喉痛、眩晕、失眠有不错效果。

行间穴：位于足背侧，第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处，对于跑后眼部不适（眼睛干燥流泪，胀痛）、腿抽筋、咳嗽、头晕目眩、下肢内侧痛、肋神经痛、月经不调者有很大缓解作用。

膝盖

髌骨周围：按揉髌骨周围或五指屈曲成爪型拿捏髌骨，可以放松膝盖周围的肌肉。

足部

涌泉穴：用一手小鱼际紧贴足心，快速用力摩擦，发热为止，两足交替进行。

踝关节

摇踝关节：振作，翘腿，一手抓踝上，一手抓脚做旋转运动，约20次左右。

大腿肌肉

股四头肌：通过泡沫轴按摩可以减轻跑步之后的肌肉酸痛，并且降低髋部、膝盖的受伤风险。

臀部

臀部和髋部：侧躺在地面上，利用泡沫轴从髋部一直到膝盖上方来回滚动，可以缓解臀部及髋部的疼痛。

腰部

腰部：跑步后可以通过按摩腰部来促进血液循环、消除疲劳。

这些按摩方法可以帮助放松肌肉，改善血液循环，减轻跑步运动后的疲劳，建议根据个人需求和舒适度选择适合的按摩部位和方法。如果条件允许，可以请专业的按摩师进行按摩，以达到更好的放松效果。