要训练重拳重腿，需要综合考虑力量、技巧、耐力和方法。以下是一些建议：
逐步增加力量
腿部力量：可以通过深蹲、腿举、箭步蹲等动作来增强腿部力量。建议从较轻的重量开始，逐步增加重量，注重动作的准确性和肌肉的收缩感。
拳头力量：可以使用沙袋或拳击球进行击打练习，逐渐增加击打的强度和频率。
有氧运动
跑步和冲刺：每天进行跑步和冲刺练习，可以提高心肺功能和耐力，有助于在比赛中保持高强度的输出。
技巧和速度
拳击技巧：练习各种拳击技巧，如左勾拳、右直拳、组合拳等，利用沙袋、拳击球等道具来提高速度和准确性。
综合训练
重训：进行卧推、深蹲、臀桥、俯卧撑等重训动作，增强上肢、腿部和核心部分的力量。
爆发力训练：通过杠铃杆平推、负重蹲跳、快速卷腹等动作，提高肌肉的爆发力。
柔韧性和平衡
柔韧性训练：通过拉伸和瑜伽等练习，提高身体的柔韧性，有助于减少受伤风险和提高动作的流畅性。
平衡训练：通过面壁通任督脉、松髋开骶等练习，提升身体的平衡感和核心力量。
合理饮食
营养补充：摄入充足的蛋白质和其他营养素，促进肌肉的修复与增长，帮助身体更快地恢复。
专业指导
武术班或教练：如果条件允许，可以参加武术班或请教专业教练，获取更系统和科学的训练方法。
通过以上方法，循序渐进地训练，你一定能够练出重拳重腿。记住，训练过程中要注重方法，避免盲目用力，以免受伤。