足球长传需要身体多个部位协同发力，具体包括腿部、腰腹和上肢。

腿部力量

大腿前侧的股四头肌：在长传球时，股四头肌主导伸膝动作，增加摆腿的幅度，为足球提供强大的初始动力。

后侧的腘绳肌：控制腿部摆动的速度与节奏，确保每一次发力都恰到好处。

小腿肌肉群：在击球的刹那间快速收缩，稳固脚踝，给予足球精准而致命的一击。

腰腹力量

仰卧卷腹类：如普通仰卧卷腹和反向卷腹，主要锻炼腹直肌和下腹部肌肉，提升核心力量，帮助在长传球时更好地扭转身体和稳定上半身。

平板支撑变化式：如侧平板支撑，锻炼侧腹部的腹内外斜肌，增强身体侧面的稳定性和力量，在长传球扭转身体时发挥重要作用。

俄罗斯转体：锻炼腰部和腹部的旋转力量，增强身体在长传球时的平衡和协调性。

上肢力量

手臂摆动：在长传球时，手臂的摆动帮助身体保持平衡，确保传球方向的准确性。

此外，长传球时还需要注意以下几点：

触球部位：用脚背正面击中球的后中部，确保球的旋转和速度。

支撑脚位置：支撑脚应放在球的一侧并与球平行，保持身体平衡和合理的发力。

发力动作：在踢球瞬间快速发力，将力量集中在脚背上，使球获得足够的速度和旋转。

通过以上部位的协同练习和力量训练，可以有效提高足球长传的质量和准确性。