月跑量能够破5（即50公里）对于不同水平的跑者来说，有不同的要求。以下是一些参考标准：
大众健康跑者：
这类跑者以减肥、减压、健康为主要目标，一周跑步3次左右，每次5~10公里，平均配速在6分30秒以外，月跑量基本在 50公里左右。
初中级跑者：
这类跑者逐渐爱上了跑步，他们一般会有一个比较基础的跑步计划，并尽可能去完成它。每周3~4次，每次8~10公里，平时也会增加力量训练，平均配速在5分~6分30秒之间，月跑量大概是 80~150公里。
精英跑者：
这类跑者有着严格的训练计划，并且风雨无阻地完成它。他们的月跑量是和自己想要的成绩相关的，他们每周跑步4~5次，每次10公里起步，除此之外，还会增加一些力量训练。精英跑者的配速一般在4分左右，月跑量在 200~300公里之间。
健康跑者：
目标就是以健康为主，并不会要求自己要跑多少量。正常一周跑步2次左右，每次3至5公里，配速基本以慢为主，小步慢跑。日常也不会进行一些特殊的力量训练，跑步完全就是为了运动一下身体，促进身体健康。这样的健康跑者，月跑量基本不超过 50公里。
新手跑者：
月跑量大概是 50至100公里之间。
综合以上信息，对于想要破5（即月跑量达到50公里）的跑者来说，可以根据自己的实际情况选择合适的跑量目标。如果是大众健康跑者或新手跑者，月跑量在50公里左右是合适的；如果是初中级跑者，月跑量可以达到80~150公里；如果是精英跑者，月跑量则需要在200~300公里之间。
建议：在制定跑步计划时，应根据自己的身体状况、跑步经验和目标来合理安排跑量，避免过度训练和运动损伤。同时，建议每周至少安排一天的休息日，以便身体得到充分的恢复。