一个人卧推的正常重量 取决于个人体重和训练水平。以下是一些一般性的参考标准：

男性

体重在50—90公斤之间的男性，通常卧推成绩在40—45公斤做8—12次之间。

如果严格一点，男性卧推应该达到1倍的体重才算合格。

经验丰富的健身者可以卧推自己体重的1.5倍以上。

女性

体重在45—75公斤之间的女性，通常卧推成绩在25—32.5公斤做8—12次之间。

女性卧推是体重的0.5∽0.8倍。

经验丰富的健身者可以卧推自己体重的1.2倍。

初学者

可以卧推自己体重的50%左右。

初学者（不常练习或新手）：男性一般可以卧推起始重量为20-30公斤，女性则为10-20公斤。

中级练习者

男性平均卧推重量为50-75公斤，女性平均为25-40公斤。

高级练习者

男性平均卧推重量为100-120公斤，女性平均为50-70公斤。

建议

个性化训练：每个人的身体状况和训练水平不同，因此卧推的重量应根据个人情况进行调整。

逐步提高：建议从适合自己的重量开始，逐步增加训练强度和重量，避免过度训练和受伤。

综合评估：除了卧推重量，还应综合考虑其他肌肉群的平衡发展、体能状况和训练目标。

这些数据提供了一个大致的参考范围，但实际卧推重量应根据个人的具体情况进行调整。