对于跑步20周每天跑多少米的问题，以下是一些建议：
每周累计跑步75分钟：
这是达到最低运动量的标准，即每周跑步3次，每次跑25分钟左右，跑3-4千米。
每天跑步3-5公里：
这是一个比较合适的量，能够起到锻炼身体的作用。建议安排在早晨，因为早晨空气清新，有利于呼吸系统。
每周跑步10-12千米：
这是保持健康所需要的最低运动量，即每周跑步3次，每次跑约3.3-4千米。
月跑量100公里：
对于普通跑者来说，每周只需跑步150分钟，大约跑20-30公里，即月跑量100公里，就能很好地提升身体素质。
综合以上建议，对于大多数人来说， 每天跑步3-5公里是一个比较合适且能够达到健康收益的跑量。如果身体状况较好，可以适当增加跑步量，但建议每周累计跑步时间不超过10小时，以避免过度疲劳和受伤。