打拳主要锻炼的肌肉包括：
上肢肌肉
手臂：二头肌、三头肌和前臂肌肉。
肩部：三角肌和斜方肌。
颈部：虽然不像其他部位那么显著，但在某些动作中也会用到。
核心肌肉
腹部：腹直肌等。
背部：背阔肌等。
下肢肌肉
小腿：负责步伐的移动和耐力。
大腿：负责爆发力，如深蹲等力量练习。
腰部肌肉
在出拳和移动中起到关键作用，增强爆发力和稳定性。
综上所述，打拳不仅能够锻炼上肢和核心肌肉，还能有效增强下肢和腰部的力量和耐力。这种全面的锻炼有助于提高拳击运动员的整体力量和爆发力。建议在进行拳击训练时，结合有氧和无氧运动，以达到最佳效果。