跑步

罚跑：运动员需要跑特定的距离或圈数，有时是在规定的时间内完成。

负重跑：运动员需要携带额外的重量进行跑步，以增加体能消耗。

体能训练

俯卧撑：运动员需要做一定数量的俯卧撑，通常是大量且规范的。

仰卧起坐：运动员需要做大量仰卧起坐，动作要求规范。

深蹲：运动员需要做深蹲，通常也是大量进行。

蛙跳：运动员需要在原地进行蛙跳，次数较多。

跳绳：运动员需要在规定时间内跳满一定数量的跳绳。

其他体罚方式

跪地抱肚：运动员需要跪在地上，用双臂抱住肚子，持续一段时间。

单脚跳：运动员需要连续单脚跳一段时间，通常要求完美完成。

踩气球：运动员需要踩破气球，作为违规的惩罚。

打手心：运动员需要用手拍打自己的手掌，通常要求拍打次数较多。

扎马步：运动员需要保持马步姿势一段时间，以锻炼腿部力量。

趣味惩罚

接力赛：作为惩罚，运动员可能需要参加接力赛，以锻炼团队协作能力。

障碍赛跑：运动员需要完成一系列障碍任务，既有趣又能达到锻炼的目的。

需要注意的是，体罚在教育和工作场所中通常是不被接受的，因为它们可能对身心健康产生负面影响。现代教育更倾向于使用积极激励和正面反馈来引导运动员改正错误，而不是通过体罚。