拉弧圈球时想要吃住球，可以从以下几个方面进行练习和调整：
基本功练习
正手拉下旋球：练习正手拉下旋球时，要注意拍形前倾，击球点在球的中上部，通过摩擦球的中上部来制造弧线。
步伐移动：练习快速移动，如正手两点、正手一个反手一个、反手侧身等步伐，以便在比赛中能够迅速调整位置。
挥拍节奏
放慢挥拍速度：在触球瞬间，将手臂处于放松状态，慢慢“推”过去，先“吃”住球，然后迅速加速手臂旋转。
延长吃球时间：在摩擦过程中，不断向着球施压，使球在拍上滞留的时间更长，从而增强对球的控制力。
拍型和接触点
拍形前倾：保持拍形前倾，击球点在球的最高点或上升后期，这样可以更好地包住球。
接触点：击球瞬间，手腕向前上抖动，由球的中后部向上再向前上，弧形摩擦乒乓球，使球在拍上停留时间更长。
身体发力
转腰带动手臂：通过转腰带动大臂、前臂和手腕，形成瞬间的爆发力，使球在拍上形成良好的包裹感。
身体重心转移：在击球过程中，通过身体重心的转移，增强对球的控制力和爆发力。
选择合适的器材
球拍和胶皮：选择比较吃球的球拍和胶皮，那种吞吐感在手上会很清晰，有助于增强吃球的感觉。
通过以上几个方面的练习和调整，可以逐步提高拉弧圈球时吃住球的能力。建议找一个好的教练或陪练，进行系统的指导和训练，以便更快地掌握这些技巧。