每天长跑的合适距离因人而异，主要取决于个人的体能水平、健康状况、运动习惯和运动目标。以下是一些常见的建议：
一般成年人
每天跑步5公里左右较为合适，有助于保持身体健康和提高心肺功能。
对于初学者或体能较弱的人，可以从每天2公里到3公里开始，逐渐增加距离。
中小学生
小学生每天长跑1000米（约1公里）。
初中生每天长跑1500米（约1.5公里）。
高中生和高校学生每天长跑2000米（约2公里）。
健康成年人进阶
对于经常锻炼的人，每天跑步5公里到10公里可能是一个合适的范围。
如果想减肥或提高身体素质，每天跑步的距离可以适当增加，但应避免过度训练，确保身体没有不适感。
老年人
对于有一定运动基础的老年人，每天可以跑20分钟左右，跑完以后再走走。
老年人跑步的时间应选择好，避免过度运动带来的损伤。
综合建议
每天跑步的时间通常建议在30分钟到1小时之间，具体距离根据个人情况调整。
跑步前应进行适当的热身，跑步后进行拉伸训练，以减少受伤风险。
建议
逐步增加：如果是初学者，建议从较短的距离和时间开始，逐渐增加运动量。
注意身体反应：在跑步过程中，注意倾听身体的感受，避免过度训练和受伤。
选择合适时间：根据个人的作息时间，选择一天中体能最佳的时间段进行跑步锻炼，如14时至17时。
通过以上建议，可以根据个人的实际情况制定合适的跑步计划，以达到最佳的锻炼效果。