长跑结束后，身体流失了水分、盐分以及能量，因此补充这些营养素是非常重要的。以下是一些建议的食物，可以帮助你恢复体力：
低脂牛奶：
含有丰富的蛋白质和钙质，有助于肌肉修复和能量补充。
酸奶：
富含活性乳酸菌，有助于消化，同时提供钙质，有利于骨骼健康。
香蕉：
含有碳水化合物和钾，能迅速补充能量，缓解疲劳。
全麦面包：
含有复杂碳水化合物和膳食纤维，有助于稳定血糖水平。
牛肉：
高质量蛋白质来源，铁元素含量高，有助于缓解疲劳。
草莓等浆果：
富含维生素C和钾，有助于身体自我修复。
坚果：
如杏仁、核桃，含有健康脂肪和蛋白质，提供持久能量。
鸡蛋：
提供优质蛋白质，有助于肌肉恢复。
沙冰：
混合蛋白质、碳水化合物、抗氧化剂和电解质，是快速补充能量的好方法。
低脂朱古力奶：
含有碳水化合物和电解质，有助于恢复体力。
请记住，长跑后应避免立即进食大量高脂肪或高糖食物，以免影响消化和能量吸收。建议在运动后30分钟至1小时内进食，以帮助身体恢复。