山地跑步，也称为越野跑或山地竞速，是一种 在有起伏的地势线路上进行的跑步训练。它通常在山地、丘陵和崎岖地形的道路上开展，结合了跑步和徒步的特点，要求跑者具备良好的体能、耐力和技巧。
山地跑步对跑者有多方面的益处：
增强力量和耐力：
山地跑步可以增强腿部和肺部的力量，提供后续训练所需的肌肉和耐力条件。
提高成绩：
对于志在半马或全马的跑者，山地跑可以提高运动成绩。
锻炼呼吸系统和循环系统：
在施加高负荷的同时，山地跑还能锻炼呼吸系统、循环系统和力量持久度。
享受大自然：
山地跑步沿途的自然风光也是展示城市绿化建设的一张名片，给跑者带来身心放松的感受。
山地跑步有多种形式，包括山地马拉松、山地越野跑等。根据国际越野跑协会（iTRA）的定义，Trail Running是在自然环境（山地、森林、郊外、沙漠等）开展的步行类活动，其中硬化路面占比通常少于20%。而根据国际山地跑协会（WMRA）的定义，山地跑比赛可以在各种距离、爬升、下降、地形中举办，距离范围从15分钟完赛到数小时的奔袭均可。
总的来说，山地跑步是一种非常有益的跑步训练方式，不仅能够提升跑者的运动表现，还能让跑者在享受大自然的同时，增强身体素质。