伸展运动是一种 以发展柔韧性为主的运动形式，其主要作用包括：
适应运动状态：
使身体从安静状态适应运动状态，有助于剧烈运动后的恢复。
增强柔韧性：
通过徒手或借助外力，增强人体各关节的活动范围和稳固性，提高身体的柔韧性和灵活性。
放松肌肉：
有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，减低运动伤害及疲劳。
预防伤害：
静态伸展在运动后进行，有助于放松肌肉，减少肌肉紧张和僵硬，从而预防运动伤害。
促进血液循环：
伸展运动可以增进关节的血液及养分供应，有助于缓解肌肉酸痛和预防下背痛。
增强身体功能：
增强身体活动功能，减少肌肉受伤机会，使思维更加清晰。
伸展运动的种类包括静态伸展和弹性震性伸展。静态伸展是在不动的状态下持续拉伸肌肉，而弹性震性伸展则涉及快速的、弹性的动作来拉伸肌肉。
建议在日常锻炼中，将伸展运动作为热身和整理放松的一部分，有助于提高运动表现和预防运动伤害。