反向耸肩是一种锻炼动作，主要用于强化斜方肌，特别是斜方肌的下部。以下是反向耸肩的详细步骤和描述：

起始姿势

站立或坐在合适的位置，双手伸直撑住（如撑双杠），保持身体稳定，上半身挺直。

动作过程

下沉肩胛骨，感觉就像是肩膀快要碰到耳朵一样。这个动作的关键在于利用肩胛骨的移动，去感受身体往上带的感觉。

然后，上提肩胛骨，回到起始姿势。重复这个过程可以锻炼收回肩胛骨的能力。

注意事项

在进行反向耸肩时，保持身体稳定，避免晃动。

动作要缓慢而有控制，避免用力过猛。

可以在需要缓解肩颈酸痛或改善肩颈姿态时进行此练习。

通过反向耸肩的练习，可以有效地锻炼斜方肌，帮助加固肩颈，缓解肩颈酸痛问题。此外，这个动作还可以提高肩胛骨位置的动觉意识，提升身体协调性和平衡能力。

建议在日常训练中加入反向耸肩，尤其是在久坐后，可以帮助缓解肩颈不适，增强肌肉力量。